当你努力减脂却发现自己越来越肥时，可能是因为你陷入了一些减脂误区。让我们来看看减脂过程中可能犯下的10个错误习惯吧！😂
1️⃣ 任意饮用无糖可乐🥤
❌ 虽然无糖，但它仍含有各种添加剂。偶尔喝一点没问题，但将其当作水来喝会导致体重增加。而且，搭配辣条、薯片和烧烤等零食更会开胃。
2️⃣ 不吃肉，只吃素🥗
❌ 蛋白质是维持生命所必需的重要营养素，而动物蛋白质尤其重要。缺乏蛋白质会导致缺铁和其他微量元素不足，降低新陈代谢，进而增加体重。
3️⃣ 将水果当作正餐🍋
❌ 水果的热量虽然不高，但却含有大量的糖分。过多的果糖会转化为内脏脂肪，导致腹部赘肉增加，四肢却显得纤细。
4️⃣ 长期不吃晚餐🍝
❌ 过低的热量摄入会使身体降低代谢率，导致脂肪难以分解。而且，长期不吃晚餐会伤害肠胃，增加反弹的可能性，使你更容易暴饮暴食。
5️⃣ 过度节食🥪
❌ 过度节食会导致营养不良，降低新陈代谢。身体代谢降低后，消耗能力大幅下降，你可能会发现即使喝水也会增加体重，同时也会伤害健康。
6️⃣ 盲信少吃多餐🥘
❌ 少吃多餐并没有很大的限制摄入作用，反而很容易导致摄入的热量超标。每餐都会刺激胰岛素的分泌，不利于脂肪的分解。
7️⃣ 以为经期不会胖😏
❌ 经期不舒服会导致皮质醇水平升高，增加食欲，同时减缓脂肪分解的速度。由于激素的影响，经期的食欲本身就不稳定，如果对甜点和美食放任自己，很容易引起体重增加。
8️⃣ 认为运动出汗可以减肥💧
❌ 大量出汗只是暂时减少体重，因为你失去的只是水分，很快就会通过喝水补充回来。实际上，脂肪是通过呼出二氧化碳排出体外的，而不是通过出汗减掉的。
9️⃣ 过度相信清洁饮食🥚
❌ 优质的碳水化合物虽然升糖指数较低，但热量并不低。过多摄入也会导致体重增加。如果不喜欢水煮菜或鸡胸肉等食物，强迫自己吃下去会增加暴食的概率。
🔟 只运动不限制饮食👟
❌ 运动会增加皮质醇水平，增强食欲。你可能会认为自己运动后需要补充食物。然而，运动消耗的热量并不多，很容易超过摄入的热量，从而导致减脂变成增肥。
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